Birçok insan sırt ağrısından şikayet eder, ancak vücudu kolayca gerebilir ve bu hoş olmayan semptomları azaltabilirsiniz, bu da meşgul insanlar ve yoğun egzersizler yapamayanlar için ideal olan büyüyen sandalye yoga. Sandalyeden kalkmadan vücuda nasıl etkili bir şekilde bakacağımızı öneririz.
Sandalye Yoga, geleneksel yoganın bir türevi olan sessiz bir egzersizdir. Bir sandalye kullanılarak yapılır ve bunlar genellikle oturma pozisyonunda yapılan hareketlerdir. Bu basit aktivite sayesinde, vücudumuzun esnekliğini artırabilir, bizi rahatsız eden ağrıları azaltabilir, ayrıca fiziksel koordinasyonu ve tutumumuzu iyileştirebiliriz.
Bu tür yoga Yoğun fiziksel aktivite için zamanları olmayan veya sadece büyütmeyen ve hafifçe uzanan ve rahatlayan hafif bir çözüm arayan insanlar için önerilir. Vücudumuzu büyük ölçüde etkiler, özellikle de üzerinde gerginlik ve sertlik hissettiğimizde ve stresli olduğumuzda. Her gün bir tane yapmaya değer.
Sandalye yoga altında yapılan egzersizler basittir ve bizi fazla zaman almayacaktır. Bu kolay ve hoş antrenman yapmak için sandalyeden kalkmak zorunda bile değiliz. İşte omurgamızı etkileyecek bazı egzersizler:
- Koci Back ve Cow – Doğrudan bir sandalyede oturur, göğsü nefesle ileri tartın ve çeneyi hafifçe kaldırın. Sonra egzozla arkayı yuvarlarız, mideyi çeker ve bir kedi sırtını oluşturmak için başı indiririz. Egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.
- Gövde döner – Düz sırtlı bir sandalyede otururken, ilham içinde nefes alırız, omurgayı uzatırız, egzoz gövdeyi hafifçe bir yönde bükerek, ellerimizi sandalyenin arkasına oturur. Birkaç nefes aldıktan sonra merkeze geri döneriz ve egzersizi diğer tarafa tekrarlarız. Böyle birkaç seri yapmaya değer.
- Yamaç – Bir sandalyede otururken, bir kolu kaldırır ve diğerini kalçada dinlendiririz. Omurgayı bir nefesle düzeltiriz ve nefes veririz, vücudu gererek yavaşça yana eğiliriz. Birkaç dakika böyle kalırız ve başlangıç pozisyonuna döner ve egzersizi diğer tarafa tekrarlarız.
- Yamaç – Sandalyede oturuyoruz ve bacakları yan yana kaydırıyoruz. Bir nefes alırız, sırtlarımızı düzleştirir ve öne doğru eğiliriz, böylece baş ve eller yere serbestçe düşebilir. Başınızı rahat bırakmayı ve nefesimizin özgür olduğunu unutmayın. Bir süre sonra, oturma pozisyonuna geri dönüyoruz ve egzersizi birkaç kez tekrarlıyoruz.
