Bu egzersizi gerçekleştirmek bizi sadece birkaç dakika sürecek ve harikalar yaratabilir. Karın kaslarının oyulmasına ek olarak, tutumumuzu iyileştirir ve yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden herkes tarafından iyi bilinen sırt ağrısını azaltır. Tekne pozundan bahsediyorum, yani Pilates veya yoga uygulayan insanlara yabancı olmayan łódź pozisyonu.
Tekne pozisyonunun düzenli performansı, yani 2-3 serisinde haftada en az 4 kez yapmak, yeni başlayanlar için yaklaşık 25 saniye ve 60 saniye süren, Gelişmiş insanlar söz konusu olduğunda, birçok faydalı etki getirebilir. Diğerlerinin yanı sıra:
- Karın kaslarının ve daha güçlü gövde kaslarının güçlendirilmesi.
- Vücut dengesini iyileştirmek.
- Daha iyi görünür ve özetlenmiş kaslar.
- Sırt ağrısını çıkarın.
- Duruşun iyileştirilmesi.
- Tüm vücudun daha iyi fiziksel koordinasyonu ve stabilizasyonu.
- Kalça fleksörlerinin güçlendirilmesi.
Teknenin pozunun nasıl faydalandığını bilerek, yani łódź pozisyonu size fayda sağlar, nasıl yapılacağını bilmeye değer. Görünüşe göre zor görünmüyor, ama bizden biraz çaba gerektiriyor.
Bacaklarımız ve kollarımız havadayken kalçalarda dengelemeye dayanır. Bu, gövdenin derin kaslarını önemli ölçüde uyarır. Ek olarak, bu egzersiz mide, kollar, bacaklar ve sırttaki hemen hemen her kasta yer alır.
- Teknenin konumunu doğru bir şekilde yapmak isteyen, Aşağıdaki adımlardan geçmeliyiz:
- Matta ayakların zeminde ve dizleri bükülmüş olarak oturuyoruz.
- Karın kasımızın gergin olduğunu hissedene kadar düzeltir ve hafifçe geriye doğru eğiliriz.
- Sonra bükülmüş bacakları kaldırırız, buzağıları mata paralel olarak yerleştiririz.
- Sonra ellerimizi düzeltin ve dışarı çekin.
- Bu pozisyonda dengeyi korumaya ve karın kaslarında gerginliği korumaya çalışıyoruz.
Daha önce belirtilen 25 veya 60 saniyede kalıyoruz, şu anda sakin bir şekilde nefes alıyoruz. Zorlukları sevmemiz durumunda, düz bacaklarla bir pozisyon yapmak bu egzersizin daha zor bir versiyonu olacaktır.
Bu, kaslarımızı harekete geçirmeye teşvik edecek ve yalnız gerçekleştirilebilen veya daha uzun bir Pilates’in parçası haline gelebilecek harika bir egzersizdir. Özellikle hareketsiz bir yaşam tarzı olan ve sırt ağrısından şikayet eden insanlar için tekne pozu önerilir.
