Healthline.com uzmanlarına göre, bisiklete binme kalori yakmanın en etkili yollarından biridir. Ne kadar kilo verebileceğiniz büyük ölçüde kişinin kilo ve hızına bağlıdır. Bir bisiklet toplu taşıma veya arabanın yerini alabilir, özellikle okula, işe veya alışverişe gidip gelebileceğiniz neşeli günlerde.
Her insanın değerleri biraz farklı olacaktır, çünkü birçok değişkenden etkilenir. Yine de Ortalama olarak, saatte yaklaşık 19 km’lik bir hızda yarısının bisiklet bisikletinin 298 kcal uyuduğu varsayılabilir. Bu, 70 kg ağırlığındaki insanlar için geçerlidir, ancak oranı saatte yaklaşık 25 km’ye çıkararak 372 kcal yakabilirsiniz. Yani daha hızlı saatlik sürücüler ekside yaklaşık 800 kcal.
Yeni başlayan bir bisikletçi için ortalama hız saatte yaklaşık 17-22 km’dir. Ayrıca kişinin kilosu ne kadar yüksek olursa, aynı zamanda o kadar fazla kalori yakacağını hatırlamakta fayda var.
1 kg vücut yağının yakl. 7.700 kcal. Aynı zamanda, kilo kaybı konusunda çok basitleştirilir, kilo verme sürecinde su, glikojen ve proteinden de kurtuluruz. Bununla birlikte, 7700 kcal değeri belirli bir gösterge olarak ele alınabilir.
Böylece, Bir kilo yağ yakmak için yaklaşık 13 saat bisiklete binmek – Bu yaklaşık bir hız için geçerlidir. Saatte 19 km. Yani, bir mesafe boyunca dönüştürmek, yaklaşık 228 km’dir. Bununla birlikte, tempoyu artırarak, daha hızlı yapılabilir, aynı zamanda yokuş yukarı veya düzensiz arazide sürmenin daha fazla kasla etkileşime girdiğini hatırlamaya değer, bu da daha fazla kalori yakıyor.
Ayrıca okuyun:
Bu tür bir aktivite sadece yakılmış kaloriler değil, aynı zamanda diğer birçok arttırır. Her şeyden önce, bisiklete binme kasları, özellikle bacakları güçlendirir. Ek olarak, eklemler için koşma veya atlamadan daha az külfetlidir. Buna ek olarak, yoğunluğu ihtiyaçlarınıza kolayca uyarlayabilirsiniz, ayrıca, özellikle otomobilin haftada iki gün bir bisikletle değiştirilebileceği yaz aylarında, programa dahil etmek genellikle oldukça kolay olabilir.
Ek olarak, bisikletin solunum verimliliği de dahil olmak üzere tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Tabii ki, bu etkilerin düzenli egzersizlerde görülebileceğini hatırlamakta fayda var.
