Çocuklar ve gençler genellikle yaşlılardan daha fazla adım atarlar – bu, vücudun yaşam tarzı, aktivitesi ve yaşı ile ilgilidir ve tamamen doğaldır. Günde 10.000’e, adımlara ulaşmaya çalışmamız yaygın hale geldi, ancak bu sayı özellikle yaşlılarda güvenilir değil.
Günlük yürüyüş birçok yönü etkiler, egzersiz veya kolesterolden sonra kalp atış hızınızı iyileştirebilir. Aynı zamanda esnekliği, zindeliği ve yürüme hızını da artıracaktır. Bu sayede, daha iyi bir denge sağlayabiliyoruz, bu da yaşlılar durumunda çok önemli çünkü düşmeleri önlüyor. Yürüyüş aynı zamanda gereksiz kilogramları kaybetmenin iyi bir yoludur, yaşlılıktaki kiloların korunması daha zor olabilir.
Ayrıca, yürümek kalp hastalığı, diyabet veya depresyon riskini azaltabilir. Buna ek olarak, bu en basit aktivitelerden biridir – ek ekipmanlara veya alana ihtiyacımız yoktur, tek yapmamız gereken parka, ormana veya şehre gitmek.
Belirtilen araştırmalar, Healthline.com’daki diğerlerinin yanı sıra yürüme ve kalite ile yaşam beklentisi arasındaki ilişkiye işaret ediyorlar. Tabii ki, önerilen adım sayısını hemen elde etmeniz gerekmediğini hatırlamakta fayda var – bu kademeli olarak yapılabilir. Değişikliklerin ani olması değil, art arda artmak zorunda değildir. Başlangıçta bin ya da iki bin adım atabilsek bile, bir zamanlar tutarlı yürüyüşle kolayca ikiye katlanabilir ve bu numarayı alabiliriz.
„Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilimler“ de yayınlanan bir çalışma, akademik dergi olduğunu göstermektedir. Yetişkin erkekler ortalama 5.3 bin yapıyor. Günde adımlar, kadınlarda 5.000’den biraz daha az. Sağlıklı yetişkinler söz konusu olduğunda, önerilen günlük adım sayısı 10.000’dir. Yaşla birlikte, Healthline.com’un gösterdiği gibi, biraz daha azdır. 60 yaşın üzerindeki insanlar, yürüyüşten yararlanabilmeleri için günde 6 ila 8 bin yapmalıdırlar. adımlar.
Aynı zamanda, sağlık sorunları söz konusu olduğunda, bu sorunu bir doktorla danışmaya değer, böyle bir durumda, hareket dozunun belirli bir durumda uygun olup olmadığını size en iyi tavsiye edebilecektir.
