Elektrolitler gerekli minerallerdir, iyonlar şeklinde görülür ve vücuttaki anahtar süreçlerin uygun şekilde işlenmesi için gereklidir. Eksiklikleri zayıflığa, baş dönmesine, kusmaya ve diğer semptomlara yol açabilir. Özellikle yaz aylarında doğru dozda bulunmamaya maruz kalabiliriz. Meyve, sebze ve diğer gıda ürünlerini tanımlamak kurtarmaya gelir.
Gıda ürünlerinin sulanmasında, aşağıdakiler gibi malzemeler buluyoruz:
- Sodyum -Vücuttaki su ve elektrolit düzenlemelerinden ve kan basıncından sorumludur.
- Potasyum – Bu mikro element kas çalışmalarını etkiler ve vücutta sıvı dengesi sağlar.
- Magnezyum – Hücre zarlarından su ve elektrolit akışına katılır, kasılmayı önler.
- Kalsiyum – Kasların ve sinir sisteminin uygun şekilde işleyişini korumak gerekir.
- Klorürler ve fosfatlar – PH ve hücresel fonksiyonların korunmasına yardımcı olun.
Bu bileşenlerin eksikliği, kas kasılması, zayıflık, yorgunluk ve baş dönmesi arasında hidrasyon bozukluklarına yol açabilir. Yaz aylarında yemeye değer en sulama ürünleri şunlardır: karpuz, muz, avokado, hindistancevizi, salatalık, üzüm, domates, zeytin, Yunan yoğurt, narenciye (limon, portakal, greyfruit, vb.), Beyaz fasulye, patates ve somon.
Dış sıcaklıklar arttığında, Vücuda yetişkinler için günde yaklaşık 2-3 litre su sağlanmalıdır. Vücudu iyi nemlendirmek için uyandıktan sonra ilk iki bardak su içmek en iyisidir. Ayrıca yemeklerden önce onları içmeye, öğrenme, eğitim ve banyo yapmaya değer. Biraz tat vermek için suya bir dilim limon, nane yaprakları veya diğer katkı maddeleri ekleyebilirsiniz. Özellikle yaz aylarında, tatlandırılmış içeceklerden vazgeçmek daha iyidir, su da bir hidrojen gövdesi olan şekersiz çay veya yerba arkadaşı ile değiştirilebilir.
Bir bardak suyun 200 mL olduğu varsayılarak, yani günde yaklaşık 10-15 bardak içmemiz gerekiyor, bazıları diğerleri arasında değiştirilebilir. Bu konudaki en etkili olanı Greyfurt, 200 g bu meyvenin 150 ml su var (86 kcal). 150 g çilek veya kavun durumunda yarım bardak su olacaktır. 85 gramda kırmızı biber, salatalık veya brokoli 1/3 bardak anlatan su miktarına sahiptir. Bu tür gıda ürünleri iyi hidrasyonlu bir gövdedir.
Ayrıca okuyun:
